Teaduslikult toetatud viisid enesekindluse suurendamiseks, kui tunnete, et olete oma liigast väljas

Unustage selle võltsimine kuni selle tegemiseni, need näpunäited meelitavad teie aju mõtlema, et olete see kõik.

Teaduslikult toetatud viisid enesekindluse suurendamiseks, kui tunnete, et olete oma liigast väljas

Ükskõik, kas intervjueerite tööd, mis ületab teie praegused võimed, demonstreerite roostes tunduvat oskust või töötate koos raske ja väljakutsuva inimesega, on kümneid igapäevaseid väljakutseid, mis võivad teie enesekindlust kõigutada.

kuidas vaadata Disney plussis Hamiltonit
Kui teil puudub enesekindlus, panete oma potentsiaalile kaane.

Mõned inimesed soovitavad seda võltsida, kuni jõuate, kuid see on halb nõuanne, ütleb juhtimiskonsultatsioonifirma kaasasutaja Angie Morgan Pliitäht ja kaasautor Säde: kuidas juhtida ennast ja teisi suuremale edule . Usaldus pole oskus, see on emotsioon, ütleb ta. Saate seda hallata. Tegelikult on enesekindluse lahtipakkimine osa enesetõhususest.

Enesekindluse allika kasutamine on oluline, sest see ühendab teid eesmärkidega, mida soovite järgida. Enesekindlad meeskonnad küsivad rohkem raha, ütleb Morgan. Kui teil puudub enesekindlus, panete oma potentsiaalile kaane.



Kuidas siis seda teha?

1. Harjuta positiivset enesekõnet

Morgan ütleb, et meie ajud on enda kaitsmiseks kõvasti ühendatud ja me otsime sageli halvimaid stsenaariume või ohte, selle asemel, et vaadata midagi kui võimalust. Selle asemel pange mängule pääsemiseks pähe positiivne kõnerada.

Meie sõnad käivad meie ajus hoolimatult ja kontrollimatult, ütleb Morgan. Vabanege sellistest mõtetest nagu „mul on õnn olla siin” ja „ma loodan, et mul läheb hästi.” Selle asemel öelge endale: „[Usaldus] on asi ja ma saan sellega hakkama.”

Morgan meenutab, et enne lavale astumist ja kõne pidamist oli tal ebakindlus. Läksin nurka ja sain a Stuart Smalley hetkel, öeldes: 'Ma olen piisavalt hea. Ma olen piisavalt tark. ”Kõlab juustavalt, kuid töötab.

Uurimistöö aastal avaldatud Isiksuse ja sotsiaalpsühholoogia bülletään leidis, et enesejaatused tõepoolest suurendavad enesekindlust. Toronto ülikoolis läbiviidud eksperimendi käigus juhendati pooltel osalejatel kirjutama oma kõige olulisemast läbirääkimisoskusest, ülejäänud pooltel aga oma kõige vähem tähtsat läbirääkimisoskust. Seejärel kontrolliti kõiki osalejaid läbirääkimisoskuste osas. Need, kes lõpetasid enesejaatuse, said oluliselt paremini hakkama madalama müügihinna läbirääkimistel.

Enesekinnitused suurendavad enesekindlust.

Iga kord, kui teil on oma sooritusele madalad ootused, kipute vajuma ja vastate nendele madalatele ootustele, kirjutab juhtivteadur Sonia Kang, organisatsioonikäitumise ja personalijuhtimise dotsent. Enesekinnitus on viis selle ohu neutraliseerimiseks.

2. Peesita oma õnnestumisi

Kui teil oli suurepärane esitlus või võitsite oma ettevõtte konto, võtke aega oma edu kogemiseks. Morgan ütleb, et on lihtne jõuda punkti, kus teie saavutused ei tundu tõelised, ja omistate oma edu kellelegi või millelegi muule.

Praktikat otsida edu põhjusi väljastpoolt nimetatakse imposteri sündroomiks, mille mõiste võttis kasutusele Atlanta psühholoog Pauline Clance 1985. aastal. Uuring aastal avaldatud International Journal of Behavioral Science leidis, et 70% inimestest kannatab sündroomi all ja see on eriti levinud inimestel, kes esitavad endale väljakutseid, sest nad on pidevalt kasvamise ja ebamugavustunde staadiumis.

Tuvastage ja tähistage seda, mida te hästi teete, ütleb Morgan. Kui võtate aega oma saavutuste tunnustamiseks ja kogemiseks, loote tugeva aluse ja teil on valmis lähtekohad, mida kasutada, kui tunnete end väljakutsetena.

numbri 444 tähendus

3. Ümbritse end toetavate inimestega

Me kõik puutume kokku negatiivsete inimestega või nendega, kes ei toeta, kuid me saame valida, kelle arvamusel me end mõjutada lubame, ütleb Morgan.

Grupid pakuvad eeliseid, mida inimestevahelised sidemed üksi ei paku.

Ta ütleb, et mitte kõigil ega kellelgi ei tohiks olla sõnaõigust selles, kuidas te end tunnete. Olge sihikindel selle suhtes, kellega soovite end ümbritseda.

TO Uuring Kanada täiustatud uuringute instituudist leidis, et usaldus on seotud inimese sotsiaalsete sidemete arvuga. Suure sõpruskonna olemasolu ei ennustanud enesehinnangut, küll aga kuulumine mitmesse gruppi, kirjutavad autorid. Grupid pakuvad eeliseid, mida inimestevahelised sidemed üksi ei paku; nimelt tähendus, seos, tugi ja kontrolli tunne meie elu üle.

4. Hallake enesekindlust tapvaid mõtteid

Morgan ütleb, et on loomulik tunda hirmu või muret, kui teete midagi, mida te pole kunagi varem teinud. Julgus ei ole tegevus hirmu puudumisel; see on tegevus hoolimata hirmust, ütleb ta.

Selle asemel, et lasta neil emotsioonidel end tarbida või isegi halvata, tehke kindlaks, kas oht on reaalne. Kui see on tõeline, otsustage, kuidas seda hallata, ütleb ta. Kui valmistate ohtu, laske sellel minna.

gmail kellelgi on teie parool
Kui valmistate ohtu, laske sellel minna.

Üks võimalus lahti lasta on harjutada meditatsiooni. Kui teie meelest tulevad negatiivsed mõtted, tunnustage neid mõtetena ja vabastage need. A Uuring Emory ülikoolist leidis, et 20 -minutiline igapäevane meditatsioon on seotud aktiivsuse ja ühenduvuse muutustega ajupiirkonnas, mis kontrollib tähelepanu, võimaldades teil tähelepanu kõrvale juhtida.

5. Kasuta kehakeelt

Teine võimalus enesekindluse suurendamiseks on pöörata tähelepanu sellele, kuidas hoiate oma keha. Tema viiruses 2012 TED rääkida, Amy Cuddy jagas mõiste jõuposeid: muutke end suuremaks, venitades oma keha, et võtta rohkem ruumi. Harjutus, mis võtab aega vaid kaks minutit päevas, suurendab teie testosterooni taset ja vähendab teie ajusse vabaneva stressihormooni kortisooli kogust, muutes end päeva jooksul tugevamaks ja enesekindlamaks.

Ajus on ala, mis peegeldab enesekindlust, kuid kui see piirkond on käivitatud, pole vahet, kuidas see käivitub.

Kuigi Cuddy uuring ei õnnestunud edukalt kopeerida hilisemates uuringutes on Ohio osariigi ülikooli psühholoogiaprofessor Richard Petty uurinud ka seost kehahoia ja enesekindluse vahel. 2009. aastal Uuring aastal avaldatud European Journal of Social Psychology , Petty leidis, et sirgelt istumine ja rinna väljatõmbamine võib suurendada positiivseid uskumusi endasse, mitte lohaka või allapoole vaatamise positsiooni, mis võib põhjustada negatiivseid mõtteid.

Ajus on ala, mis peegeldab enesekindlust, kuid kui see piirkond on käivitatud, pole vahet, kuidas see käivitub, ütles Petty Kiire ettevõte eelmisel aastal. Tõelist enesekindlust võib olla raske eristada enesekindlusest, mis tuleneb lihtsalt sirgelt püsti tõusmisest. . . need asjad käivad mõlemat pidi, nagu õnn viib naeratamiseni, aga ka naeratamine viib õnneni.

Seotud video: teie soolestik teab rohkem kui arvate