8 nippi, kuidas end varem ärgata

Ärge öelge endale, et te pole hommikuinimene. Kui soovite olla oma kõige produktiivsem mina, on aeg oma harjumusi muuta.

See on masendav, kas pole? Sa tahad saada varajaseks ärkajaks.

Te teate, et varane ärkamine on üks parimaid viise produktiivsemaks muutmiseks. Te teate, et paljud maailma edukamad ettevõtjad on varajased ärkajad.

Kuid hoolimata sellest, kui kõvasti te proovite, ei suuda te edasilükkamist lõpetada.



Te ei pea laskma tootlikkusel igavesti käest libiseda. Nii saate lõpuks varem ärgata:

1. Tõuse üles vaid minut varem (iga päev)

Äratuse varem seadmine ei tähenda alati, et tõusete varem. Kui märkate, et lööte pidevalt edasi-tagasi, kuni oma tavalise ärkamise ajani, vajab teie keha tõenäoliselt aega kohanemiseks.

Kohe viie äratuse asemel seadke äratus igal teisel päeval minut varem, kuni olete oma eesmärgi saavutanud.

Näiteks:

Praegune äratusaeg: 6.30
Eesmärk: 5.45
Homme: 6:29
Kaks päeva hiljem: 6:28
Veel kaks päeva hiljem: 6:27

Kuu aja pärast ärkad 15 minutit varem ja vaevalt märkad. Olete selle nii lihtsaks teinud, et ei saa ei öelda.

Eesmärgi saavutamiseks kulub kauem aega, kuid harjumuse loomiseks kulub paar kuud, kui seda üldse mitte luua.

2. Motiveerige end väikeste võitude tagaajamisega

Kell 5 hommikul ärkamine annab teile kindlasti palju vaiksemaid tunde asjade tegemiseks, kuid kui teie tavaline ärkamisaeg on kell 8.30, ei õnnestu teil kohe kell 5 ärgata.

Mõelge finantseksperdi Dave Ramsey võla-lumepallimeetodile, milleks on kõigepealt tagasi maksta väikseim võlg. Mõned väidavad, et võlglased peaksid keskenduma kõrgeima intressimääraga võlgadele.

lennujaama kogu keha skanneri pildid

See on loogiline, sest säästate rohkem raha, kuid meid ei motiveeri loogika.

Dave Ramsey meetod loob väikseid võite, mis on motiveerivad. See selgitab, miks saame pärast ühe kilo kaotamist kaalust alla võtta. Edusammud julgustavad meid jätkama.

Selle asemel, et lootusele loota ja seada eesmärgiks ärgata kaks tundi varem, proovige pool tundi varem. Kui olete selle eesmärgi saavutanud, on teil väike võit.

Pärast oma esimese eesmärgi saavutamist saate oma ärkamisaega uuesti külastada, kuid enne jooksmist peate kõndima.

3. Kasutage õigeaegseks ärkamiseks kaaslaste survet

Pange hommikul kokku esimene kohtumine teiste varajaste ärkajatega.
See on tõhus, sest:

  1. See loob vastutuse; sa ei taha neid alt vedada.
  2. See kasutab bioloogilisi signaale; uuringud on näidanud, et kui meil on teatud ajahetkel midagi olulist ette võtta, äratab meie keha meid loomulikult. Sellepärast ärkad kohe enne äratust, kui ülesanne on piisavalt oluline.
  3. Paned midagi kaalule - oma maine kui keegi, kes järgib.

Kui teie äratuskell on ainus asi, mis loodab teie varasele ärkamisele, on soe voodi veenvam.

4. Manipuleerige oma keskkonnaga, et ärkamine oleks lihtsam

Kui te oma keskkonda kujundate, jääte harjumusest palju tõenäolisemalt kinni. Näiteks treenite tõenäolisemalt, kui teie jõusaaliriided on seljas.

Siit saate teada, kuidas oma keskkonda varakult ärgata.

  • Pange äratuskell üle toa, nii et peate selle väljalülitamiseks üles tõusma.
  • Seadke kohv taimerile, et see oleks ärgates valmis.
  • Pange enne magamaminekut sooja rüü selga, et saaksite sellele hõlpsasti juurde pääseda voodist tõustes.

5. Tõrkeotsing oma vigase hommikuse äratusrutiini osas

Milliseid meetmeid võtate, et ebaõnnestuda? Analüüsige täpselt seda, mida olete juba varem ärganud:

  • Milliseid samme olete astunud?
  • Miks nad ebaõnnestusid?
  • Mida oleks saanud teisiti teha?

Kui olen varem proovinud äratust sättida, kuid ei tõusnud voodist välja, kuna maja oli külm, oleksin võinud seda probleemi ette näha ning eelmisel õhtul rüü ja sussid välja panna.

Ole enda vastu aus. Miks olete varem ebaõnnestunud?

6. Andke endale vastupandamatu põhjus varaseks ärkamiseks

Milline on teie nägemus oma lisaajast, kui olete harjunud varem ärkama?

Kas olete mõelnud selle nägemuse mõju sellele, kas te järgite?

Kui teie hommikune nägemine peaks ärgates jooksma, kuid teile ei meeldi jooksmine, seostate varase tõusmise millegi ebameeldivaga.

Vahetage pulgad, kui see on seotud millegi meeldivaga. Planeerige oma varahommikul teha midagi, mis teile meeldib. Kui teie varahommikune plaan sisaldab midagi, millest olete elevil, ei näe see edasilükkamisnupp nii palju toiminguid.

Mõelge sellele: kui teie eesmärk ei tundu põnev, näete alati karistuseks varajast ärkamist, mis ei motiveeri teid äratuse korral voodist välja hüppama.

7. Jälgi oma edusamme

Jerry Seinfeldil oli varrukas üks lihtne aruandlustrikk: jälgida oma edusamme kalendris. Ta tahtis iga päev nalja kirjutada ja kui ta seda tegi, märkis ta markeriga kalendrisse X, luues mõne päeva järjepidevuse järel ahela. Kett motiveeris Seinfeldit kirjutama.

Mõelge vaid sellele, kui motiveeriv oleks teie voodist silmapiiril rippuv kalender, kui päevad paluvad suure punase markeriga maha kriipsutada.

8. Ajupesu ennast hommikuse inimese mantraga

Kas teadsite, et teie võitlus varase tõusmisega on palju seotud eneseusuga? Enda veenmine, et te pole hommikuinimene, on piirav usk.

Kui muudate oma eneseusku, ma ei ole hommikuinimene, siis olen seda tüüpi inimene, kes ärkab varakult, muudab teie käitumist peenelt, sest eneseusk on isetäituv ennustus.

Varajane ärkamine ei ole esimese paari nädala jooksul lihtne. Teie keha vajab aega uue rutiiniga kohanemiseks.

Kuid mõelge vaid: olete nii lähedal hullumeelsele tootlikkusele - projektide elluviimisele, kui ülejäänud maailm magab - ilma katkestusteta ega segavateta.

Ja kui olete uue ajakavaga kohanenud, olete klubis. Lõpuks saate aru, millest kõik räägivad.

mine rahastama mind müüri ehitamiseks

Ja te ei naase kunagi enam hommikuinimeseks.

- Sarah Peterson on saidi Unsettle.org autor, kus ta aitab inimestel lõpetada rahuliku elu ja karjääriga leppimise ning hakata oma ideede järgi tegutsema. Hankige tema aruanne, 5 tööriista, mida iga ettevõtja peaks hullumeelseks tootmiseks kasutama ja muutute koheselt produktiivsemaks.

Seotud: Kas rikute oma hea une?